logo

Болят колени? Упражнения Бубновского, кинезитерапия

Кинезитерапия — методика лечения болей в коленях «правильными движениями», разработанная известным врачом Сергеем Бубновским. Многолетняя практика, немалое число исследований показывают, что техники Бубновского действительно помогают без хирургического вмешательства и медикаментов не просто избавиться от боли в коленях, но и частично (а в некоторых случаях практически полностью) восстановить работоспособность сустава.

Сергей Бубновский - видео 1

Сам специалист говорит, что использование специализированных упражнений, описанных в его программах, помогает:

  • забыть о боли в коленях;
  • избавиться от ряда проблем костно-мышечной системы; распрощаться с болезнями опорно-двигательного аппарата;
  • вернуть суставам работоспособность;
  • заметно улучшить качество жизни.

Сергей Михайлович Бубновский: кто он?

Доктор Бубновский не просто врач. Этот человек всю свою жизнь посвятил изучению медицины, защитил докторскую диссертацию, основал отдельный вид терапевтического лечения — кинезитерапию. Именно она сделала врача известным во всем мире: по его методикам сегодня лечатся миллионы людей.

доктор Бубновский

Суть кинезитерапии состоит в использовании особой гимнастики, регулярные занятия которой помогают человеку преодолеть боли в суставах. Задача терапии состоит в создании правильной нагрузки на проблемные области опорно-двигательного аппарата. Гимнастика действительно помогает избавиться от болезненных ощущений в коленях, а также преодолеть целый ряд заболеваний.

Сам Бубновский отмечает, что многие его лечебные техники пациент успешно может использовать дома. Несмотря на то что часть из них предполагает применение особых тренажеров и спортивного инвентаря. Сергей Михайлович также делает акцент на том, что лечебные тренировки необходимо ставить во главу угла, используя другие методы традиционной медицины в исключительных случаях (скорее для поддержки организма и в качестве дополнения к основной программе лечения).

Суть болей в коленях. Откуда они берутся.

Знаете ли вы, что среди всех причин временных ограничений трудоспособности человека проблемы с суставами занимают первое место. Боли в коленях, ряд заболеваний опорно-двигательного аппарата — проблема, распространенная во всем мире.

Причинами появления болезненных ощущений могут стать:

  • воспаления менисков;
  • воспалительные процессы в сухожилиях в области сгибания коленей;
  • травмы коленей: околосуставной сумки, хрящей или сухожилий;
  • развитие артроза в тазобедренных и/или коленных суставах;
  • ревматоидный артрит;
  • различной природы инфекционные заболевания; 
  • мышечная недостаточность.

Также наблюдается появление болей у пациентов с диагнозами болезни Осгуда-Шляттера или кисты Бейкера.

Факторы, негативно влияющие на состояние коленных суставов

  1. Возрастные изменения. Чем старше мы становимся, тем сложнее поврежденным суставам и хрящам восстанавливаться.

  2. Избыточная масса тела. Негативно влияет на состояние коленей не только увеличение нагрузки на суставы. Любые нарушения в обмене веществ способствуют развитию дегенеративных процессов в организме. Это касается и опорно-двигательного аппарата.

  3. Наследственность. Артроз действительно является наследственным заболеванием. Если в вашем роду есть те, кто страдал этим заболеванием, генетическая предрасположенность имеет значение.

  4. Пол. Как показывает статистика, женщинам в возрасте 40+ диагноз артроза коленных суставов ставится намного чаще, чем мужчинам.

  5. Травмы и их последствия. Боли в коленях могут быть профессиональным заболеванием людей, которые в силу профессии вынуждены много стоять на коленях или в позе на корточках, поднимать грузы значительного веса. Чрезмерные нагрузки на коленные суставы способны привести к их травматизации.

  6. Профессиональный спорт. Артроз часто преследует профессиональных спортсменов, перешагнувших отметку в 30 лет. Особенно это касается теннисистов, футболистов и тех, кто занимается спортивной ходьбой.

Важно помнить! Если болят колени, ни в коем случае нельзя ограничивать себя в движении. Опорно-двигательная система организма не лечится покоем (если, конечно, речь не идет о разрыве связок, когда лежать действительно важно). Умеренные нагрузки на коленный сустав помогут. Кроме того, движение действительно считается одной из важных профилактических процедур остеоартроза.

Упражнения по методикам С. Бубновского и их особенности

Если вы хотите забыть о боли в суставах, начать заниматься нужно как можно раньше. Однако перед тем как отправиться к кинезитерапевту или начать занятия в домашних условиях, выполните несколько рекомендаций:

  1. Пройдите обследование у специалистов. Крайне важно точно знать свой диагноз. В некоторых случаях гимнастика может быть противопоказана и только навредить вам.

  2. Настройтесь на регулярные занятия. Нельзя пропускать занятия, отказываться от них в течение рабочей недели. Будет лучше, если вы будете это делать в специально оборудованном зале на тренажерах. Ваша задача — выполнять правильные движения. Учтите, что большая часть нагрузки в них будет перепадать на мышцы. Хорошо, если опытный инструктор проконтролирует ход гимнастики.

  3. Постарайтесь постепенно свести к минимуму обезболивающие препараты. Чтобы расслабиться и снизить боль, можно дополнительно посещать сауну, которая не менее полезна для суставов. Проблема анаболических препаратов состоит в том, что с ними будет сложнее отслеживать прогресс кинезитерапевтического лечения.

  4. Справиться со страхом боли можно также при помощи психолога. Поверьте, все не так страшно, как кажется (даже если боль вы испытываете давно, выработались соответствующие привычки и пр.).

  5. Перед любой нагрузкой массажируйте колени. Разогретые суставы будут лучше и эффективнее работать. Снижается риск дополнительной травматизации.

Рекомендации для тех, кто пришел на тренировку впервые:

  • степень нагрузки должен определять ваш лечащий врач;
  • в ходе занятий уровень нагрузки на суставы важно увеличивать постепенно (никаких резких движений, только строгое выполнение инструкций);
  • количество повторяющихся упражнений и число разных упражнений увеличивается постепенно: следите за улучшением состояния от тренировки к тренировке;
  • занятия должны быть ежедневными: упражнения займут у вас 15-20 минут, но должны повторяться 2-3 раза в течение дня;
  • начинать новое движение необходимо с его повторения в течение 30 секунд: впоследствии это время будет постепенно увеличиваться до 2,5-3 минут.

После тренировки обязательно выполните несколько движений на растяжку. Если есть такая возможность, попробуйте сочетать гимнастику с криотерапией. Сам Сергей Михайлович говорил об эффективности этой методики.

Упражнения, которые выполняют лежа на спине

Бубновский упражнения
  • В положении лежа подтяните сначала одну, а затем вторую ногу к груди, сгибая ее в колене.
  • Слегка приподнимите спину и попробуйте ее согнуть. После этого медленно потяните носок к лицу. Постарайтесь несколько секунд удержаться в этом положении. После этого вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение со второй ногой. 
  • Сгибайте по очереди то одну, то вторую ногу. Подтягивайте пятку как можно ближе к ягодицам.
  • Ровные ноги приподнимите над уровнем пола и задержитесь в этом положении на несколько секунд. Поднимайте ноги медленно, без рывков.
  • Вспомните упражнение «велосипед». Не отрывая ягодиц от пола, выполняйте ногами движения, будто крутите педали на тренажере.
  • Согните медленно ноги. Оторвите от пола ягодицы на небольшую высоту. Задержитесь в этом положении, после чего вернитесь в исходное состояние.

Упражнения, которые выполняют из позиции стоя на коленях

ходьба на коленях
  • Встаньте на колени и обопритесь руками об стул, диван или другой недвижимый предмет. Попробуйте сделать на коленях несколько шагов. Начните с двух-трех и увеличивайте их количество с течением времени. Предварительно наденьте на колени специальные повязки, наполненные маленькими кусочками льда.
  • Из положения стоя на коленях медленно опустите таз как можно ниже к пяткам. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Чтобы не испытывать боли, под колени можно положить небольшой мягкий валик.

Упражнения, которые выполняют лежа на животе

  • Подтяните как можно ближе к ягодицам пятку согнутой в колене ноги. Вернитесь в исходное положение. Проделайте со второй ногой.
  • Согните ноги в коленях под углом в 90 градусов. Задержитесь на 5-7 секунд. Верните ноги в исходное положение. Повторяйте упражнение до 40 раз. 
  • Приподнимите над полом на высоту в 10-15 см прямые ноги. Задержите их в этом положении на несколько секунд.

Помните, что ваша задача состоит в постепенном и мягком прокачивании мышц. Не делайте резких движений: все упражнения выполняются максимально плавно. По завершению процедур, если чувствуете силы, попробуйте несколько раз присесть таким образом, чтобы ноги образовали прямой угол. Начинать лучше возле опоры, чтобы не терять равновесие.

Важно! Помните о холоде. Посвящайте хотя бы 30-60 минут в день медленной ходьбе.

Ключевые преимущества кинезитерапевтической методики

  1. Кинезитерапия направлена на то, чтобы постепенно снять болезненные ощущения и отказаться от приема медицинских препаратов, которые все же имеют побочные эффекты.

  2. Суставную гимнастику рекомендовано делать даже в том случае, если болей нет. В качестве профилактики она очень эффективна.

  3. Простые, на первый взгляд, упражнения способствуют улучшению обмена веществ, самочувствия, поднимают тонус.

  4. Гимнастика помогает не только замедлить, но и практически полностью остановить дегенеративные процессы в суставах. А это значит, риск попасть на стол к хирургу в будущем снизится в разы.

  5. Отсутствие боли качественно улучшает самочувствие и психологическое состояние человека, делает его более уверенным в своих движениях, придает силы в борьбе с заболеваниями!

Показания к использованию методик С. Бубновского и противопоказания

Если вы часто чувствуете боли в коленях, кинезитерапия действительно может стать для вас панацеей. Лечебная гимнастика однозначно будет эффективной, если:

  • в коленных суставах появилась некоторая скованность;
  • вам поставили диагноз — артроз;
  • имеются воспалительные процессы в коленных сухожилиях и самих суставах;
  • есть проблемы с состоянием менисков;
  • диагностирована мышечная недостаточность;
  • боли стали следствием повреждения суставов, травм в прошлом.
Бубновский колени

Перед тем, как приступить к упражнениям, необходимо детально изучить правила их выполнения, проконсультироваться с лечащим врачом (а лучше — несколькими). Дело в том, что гимнастика Бубновского противопоказана в отдельных случаях. К примеру, когда вам поставлен онкологический диагноз или вы недавно перенесли операцию. Нежелательно выполнять упражнения пациентам, находящимся в прединсультном или предынфарктном состоянии. Не рекомендуется нагружать колени в случае разрыва сухожилий или связок (они не только не помогут, но и могут навредить).

Решение о назначении кинезитерапии вы должны принимать вместе с лечащим врачом!

Сергей Бубновский - видео 2


Ваши комментарии и вопросы специалистам: